Da li vežbate?

steve..Treba mi masa Pa ti sve lepo objasni sad.

Sta bre no comment? Sta trpas svoj nos uvek gde mu nije mesto "umetnik"?! 

Samo opušteno Bojane, nemoj da se nerviraš, tu sam da ti pojasnim ako treba, pošto se očigledno ne razumeš...  Nije isto kada na primer trčiš i želiš da smršaš pa krenu da se tope masti posle sat vremena intenzivnije, i kada vežbaš određenu grupu mišića, kada bi radio 2 sata načinio bi potencijalno veću štetu nego korist... Zbog toga je bio no comment  Javi ako treba savet 

steve..Treba mi masa Pa ti sve lepo objasni sad.

manje ponavljanja u seriji, veće težine i jedi, i na pravom si putu!

Samo opušteno Bojane, nemoj da se nerviraš, tu sam da ti pojasnim ako treba, pošto se očigledno ne razumeš...  Nije isto kada na primer trčiš i želiš da smršaš pa krenu da se tope masti posle sat vremena intenzivnije, i kada vežbaš određenu grupu mišića, kada bi radio 2 sata načinio bi potencijalno veću štetu nego korist... Zbog toga je bio no comment  Javi ako treba savet 

Jel vi citate sta ja pisem?!

Vezbam 2h, u to vreme je ukljuceno zagrevanje, vezbanje i trcanje posle treninga.

Imam snage da vezbam 5h ako treba, samo ne mogu zglobovi to da isprate.

Nisam ja ceo zivot ladimudan da ne radim nista, pa da sam ko kilava baba sa 20 i kojom godinom.

Ja sam sa svojih 27 god aktivniji nego oni kilavi likovi od 20 godina, sto se vuku po teretani ko mrtva puvala.
Jbt pola njih ne moze da digne 50kg iz bencha, samo skakucu, rade neke gay vezbe, komedija. 

Citat: Bob Marli  27.01.2012, 13:23:15

Brate kakav si ti kad pijes 16 vrsta hemije?  120kg, 2 sa 2?

Po meni trening nije trening ako ne vezbas 2 sata, jer tek posle 40min telo pocne da koristi masti iz ogranizma umesto ugljenih hidrata.

Stvarno ne znam kako moze da se urade grudi i biceps za 40min. 

Haha hemije, gde ti vidis hemiju u onome sto sam ja nabrojao, omega 3 ti je hemija, cink, amino kiseline .Mozem ti sve ovo da pijes i da bukvalno nista ne napredujes, a trening od dva sata necu komentarisati.Ipak da malo bolje poznajes ljudsko telo, kako radi, od cega je  izgradjeno, kao i da bolje poznajes namerinice koje se koriste u ishrani nebi tako pricao.Jebiga tebije je protein hemija, a alkohol, cigare, pljeska, pica, burek, pivo su zdravi,koka kola, nektar vocni sokovi a dovoljno je reci da je ljudsko telo bukvalno izgradjeno od proteina a proteini su izgradjeni od lanaca amino kiselina, i ti to svaki dan unosis kroz hranu

jesi brate objasnio svaka ti cast!!

Ma znam to..Nego..Od tih proteina,kada i kako i gde da kupim? Kako da koristim? Da li mogu cistu surutku da kupim,pa to da pijem posle treninga? Da li je i to dobro?

Vidi se da nisi bio na selu pa ne znas kako je surutka odvratnog ukusa za nas mladje generacije.

Moj deda je sva ta cuda jeo, pio, meni se to uvek gadilo, em je kiselo, em srdi ko kuga.

Citat: JUTARNJI MAC  27.01.2012, 13:30:04

Citat: Bob Marli  27.01.2012, 13:23:15

Brate kakav si ti kad pijes 16 vrsta hemije?  120kg, 2 sa 2?

Po meni trening nije trening ako ne vezbas 2 sata, jer tek posle 40min telo pocne da koristi masti iz ogranizma umesto ugljenih hidrata.

Stvarno ne znam kako moze da se urade grudi i biceps za 40min. 

Haha hemije, gde ti vidis hemiju u onome sto sam ja nabrojao, omega 3 ti je hemija, cink, amino kiseline .Mozem ti sve ovo da pijes i da bukvalno nista ne napredujes, a trening od dva sata necu komentarisati.Ipak da malo bolje poznajes ljudsko telo, kako radi, od cega je  izgradjeno, kao i da bolje poznajes namerinice koje se koriste u ishrani nebi tako pricao.Jebiga tebije je protein hemija, a alkohol, cigare, pljeska, pica, burek, pivo su zdravi,koka kola, nektar vocni sokovi a dovoljno je reci da je ljudsko telo bukvalno izgradjeno od proteina a proteini su izgradjeni od lanaca amino kiselina, i ti to svaki dan unosis kroz hranu

jesi brate objasnio svaka ti cast!!

Hvala Nnee860bratic, inace Marli mislim da si u zabludi a najvise nisi upravu sto prozivas ljude sto dizu 50kg, bolje i 30kg pravilno nego 100 pogresno, a sto se tice surutke nemoj da pijes onu u prahu jer je odvratna a i sranje je.Kupisa u svakoj prodavnici za sportske preparate a ima ih koiko hoces protein i pijes ga kao u upustvu, mozes da ga pijes koliko hoces ali pitanje je koliko ce telo iskoristiti a i nije bas jeftin tako da je najbolje posle treninga jednu maricu sa dekstrozom u malo vode.Ja bih ti preporucio ultimate nutrtion whey, ja sa ga koristio super je ukusa a i kvalitetan je.Sto se tice klope za masu sta da ti kazem, moras jesti dobre i kvalitetne obroke bogate ugljenim hidratima i proteinima, oblije ribe, mesa sto vise, jaja, mleka, sira, maslinovog ulja, tunjevie, pirinca, povrca cepaj u neogranicenima kolicinama, mogu i neki dijetski keksevi, crna cokolada, lesnici bademi, ovsene pahulje, ma save ovo i sto te badne napamet samo da nisu peciva, vocni sokovi, pice i ostala sranja cepaj u neogranicenim kolicinama.Jeste da ces se malo zamstiti ali jebes covek bez 100kg hahaah sala naravno

kalaba
nemam neki fon(Mislim ja ni ne koristim telefon(ponesem ga u skolu jednom nedeljnom)) pa samim tim ni nemam neki fon
Jel ima neka slicna aplikacija za PC?

kalaba
nemam neki fon(Mislim ja ni ne koristim telefon(ponesem ga u skolu jednom nedeljnom)) pa samim tim ni nemam neki fon
Jel ima neka slicna aplikacija za PC?

Proguglaj malo, ja nisam uspeo da nađem aplikaciju za windows. Ali videću da ti kasnije nađem neko pisano uputstvo

steve..Treba mi masa Pa ti sve lepo objasni sad.

Tako sam i ja bio pre par godina u fazonu, hocu masu vidi kako sam mrsav ( nisam ni sad debeo ). kasno sam skontao koliko napucanije izgleda osoba sa manje masti u telu. Npr. pogledaj ovu sliku:
http://www.rippednaturally.com/images/muscle-man.jpg
Ovo je covek sa tipa 4% masti u telu. Vecina ljudi ima 15-20%

Ali, back to the point. Ako zelis masu kupi gainer, ne protein. U njemu imas i proteine i ugljene hidrate u paketu. Odlican je za masu. Sledece kupi kreatin (moras piti bar 3 litre vode dnevno ako uzimas kreatin), pa onda amino kiseline ( BCAA) - one ti omogucavaju brzi oporavak misica. Znaci u zavisnosti od toga koliko imas kesa, kupuj ovim redom. Mozes opusteno kupiti i samo gainer.

Ovo sto ljudi pricaju da treba da se radi nizak broj ponavljanja za masu je tacno. Jedan od razloga zasto je tako je i to sto kada radis puno ponavljanja vise aktiviras srce i trening sagori vise kalorija. Samo se dobro zagrej pre dizanja nekih vecih tezina, znaci polako pa do 70% svoje max tezine se zagrevaj. Nemoj da se zajebes pa da se povredis, jer onda nema teretane nego po doktorima xD.

I za kraj :

http://www.crazyprofile.com/pictures/images/men7qi.gif

ROFLMAO


p.s. @ marfi  energija koju dobijes iz ugljenih hidrata je MNOGO snaznija od one iz sala. salo moze da stoji godinama, ugljeni hidrati se trose ili pretvaraju u salo u roku od jednog-dva dana. ima ljudi koji zele da nabiju masu i ne zele da  koriste energiju iz sala. a ta granica je mislim 30 minuta, ali mozes pre dorucka da trcis recimo 20 minuta i imace efekta, posto jos nisi uneo ugljene hidrate.

p.p.s. @ljudi koji se cude treningu od 2 sata. ja radim trening 20 minuta kardio ( intenzitet oko 65-75% max pulsa, znaci lagani znoj nista tesko), onda teretana (glavni trening- smrt xD), i posle toga 30 minuta opet kardio. To sve traje oko 2 sata, i taj trening je ok uz dobru ishranu. Sad dizati samo tegove 2 sata bas i ne preporucujem, ali verujem da to ovde niko ne radi, nego ili prave velike pauze ili rade jos nesto drugo (muvaju ribe po teretani  )

p.p.p.s. nemoj jesti surutku, samo protein prasak ili gainer. ne vredi jesti ovako surutku posle treninga, poenta je da uzmes nesto sa JAKO malo masti tako da se to brzo svari i dodje do misica. nista sto pojedes nece imati dovoljno nizak nivo masti da zadovolji kriterijum + sto sejk pijes za 10 sekundi i gotovo, a lak je za poneti


 

Pa mislim da uzmem whey protein u prahu,naravno..I to odma posle treninga da ga uzmem. A taj kreatin,ne bih ja to..to kad prestanes,samo mozes misice ispishati.. Samo cu najverovatnije uzimati whey.

Nista bez 100 kg

Pa mislim da uzmem whey protein u prahu,naravno..I to odma posle treninga da ga uzmem. A taj kreatin,ne bih ja to..to kad prestanes,samo mozes misice ispishati.. Samo cu najverovatnije uzimati whey.

To ljudi tripuju da ce 'misice ispishati' zato sto kreatin zadrzava vodu u organizmu pa se malo smanje kad prestanu da ga uzimaju, ali to je stvarno minimalno. A kad prestanes da vezbas svakako gubis masu, a bilo koji od ovih pomenutih suplemenata ti nece uticati na to koliko ces izgubiti samo koliko brzo ces doci do cilja koji zelis i da li ces uopste doci.

Forumaši! Ja li se vežba, ja li se igraju igrice, ja li se puši i opija?