Da li vežbate?

Pa rekao si da ti ispadnu oci..Na sta bi drugo pomislio? kalaba,samo pokusavam da pomognem,no wrong thinking 
I Fanatik,nikad nemoj gledati druge..50 sklekova u seriji je previse..A ako te mrzi da trcis,uzmi traku ili bajs brate,stavi ispred TV.. i lepo trcis i cepas PS3. Heheheh 

MRzi me da trcim jel mi to oduzima puno vremena
A ovako uradim 30 -40 skekova (PROSEK) za nekih 5 minuta
A trcenje mi oduzme 30-60 minuta

Pa rekao si da ti ispadnu oci..Na sta bi drugo pomislio? kalaba,samo pokusavam da pomognem,no wrong thinking 
I Fanatik,nikad nemoj gledati druge..50 sklekova u seriji je previse..A ako te mrzi da trcis,uzmi traku ili bajs brate,stavi ispred TV.. i lepo trcis i cepas PS3. Heheheh 

nisam ni mislio da misliš nešto loše, samo kažem šta radim, it's all good brother 

Oduzmi vreme od gaminga i dodaj na vezbanje=profit.. I radi ovako,mislim ako oces,nemoras ti mene da slusas,al' veruj mi bolje ti je..radi 15 sklekova u seriji,pa odmori 2 minuta,pa ako mozes 20 sklekova u sledecoj seriji...i tako 4 serije..Mozes da krenes i od 10 sklekova,kako ti prija. Npr. ja ne trcim uopste..licni razlozi..a i ne fali mi kondicija Mogu da gurnem 220kg sa nogama(sprava gde legnes ukoso,i guras tegove ka gore ukoso),al' iz benca nemogu puno da dignem,mozda 80-90kg u vrh glave.

proba cu to u serijama :)HVALA NA SEVE TU

proba cu to u serijama :)HVALA NA SEVE TU

ne znam koji fon imaš, ali ako imaš neki smartfon imaš odlične programe za sklekove! Koristio sam jedan mislim da se zvao Hundred pushups! I imao si u njemu tačno iz nedelje u nedelju koliko da radiš, kojim danima, koliko u seriji, koliko pauza između serija. Odlično je bilo!

Citat: FANATIK_GOW  25.01.2012, 22:31:09

proba cu to u serijama :)HVALA NA SEVE TU

ne znam koji fon imaš, ali ako imaš neki smartfon imaš odlične programe za sklekove! Koristio sam jedan mislim da se zvao Hundred pushups! I imao si u njemu tačno iz nedelje u nedelju koliko da radiš, kojim danima, koliko u seriji, koliko pauza između serija. Odlično je bilo!

To ti je ovo http://hundredpushups.com/

A ako te mrzi da trcis,uzmi traku ili bajs brate,stavi ispred TV.. i lepo trcis i cepas PS3. Heheheh 

 

Evo klipa za sve koji ne znaju sta je krav maga i kako izgleda jedan trening u kratkim crtama 

KMG Serbia Training

40-50 u seriji? o.O Sta si ti,masina? I nemoj to tako..Radi 3-4 serije po 15.

Btw,ja idem u teretanu svaki dan po 2 sata..vec 2 nedelje..kuci isto treniram(sklekove,zgibove,cucnjeve sa tegovima)..

kalaba..1 serija 10 puta,ako mozes i neki vise..pa ovako..4 serije benc,4 serije kosi benc,i verujem da na gladijatoru imas ..uhm..to se zove pectoral,za grudi vezba,isto 4 serije..to za grudi,a mozes i da ubacis sklekove,za bicepse samo bucice cepaj i sipku stojeci. isto 4 serije od svake..to ti samo za grudi i biceps
A ostalo mozes sam da odredis,nemoj da se zajebes k'o neko pa da radis 100 misicnih grupa u jednom danu. ^^

nisi u pravu. fora je da sokiras misic, da npr. jedne nedelje uradi 40 komada po seriji, a sledece da radi po 6-8 sa opterecenjem. tako se postize najbrzi rast.
ja trenutno radim kris gethin's 12 week transformation, nek googluje koga zanima :-)

samo jos da kazem da je neko napisao da radi sklekove umesto trcanja, sto nema veze sa vezom. jedno je kardio drugo vezba snage. ko ne moze da trci brzo hodanje je ODLICNA alternativa, i verujte da ljudima koji su ispali iz forme stvarno ne treba nista vise. fora je da puls bude u odredjenoj zoni, a ako niste u formi vama ce vrlo lako da se popne do te zone i samim brzim hodanjem

sent from android

Btw,ja idem u teretanu svaki dan po 2 sata..vec 2 nedelje..kuci isto treniram(sklekove,zgibove,cucnjeve sa tegovima)..

  Svaki dan po dva sata, brate mogu da zamislim kako tvoji misici izgledaj, jadni oni.U teretanu se ide tri a maksimalno cetri puta nedeljno, trening maksimalno 50 min plus vidim da si poc etnik, znaci moras jos laganije da krenes.Stvarno ne znam  koje vezbe radis po dva sata u teretani i kako ti se tako brzo oporave misice do sutradan.Drugo sta je sa ishranom, ona ti je vaznija od vezbi, dzaba sve ako je ishrana losa, mora dosta proteina sa rast misica, glutamina za oporavak.Prvi put sam stvarno cuo da neko ide svaki dan po dva sata u teretanu.Ja dok sam isao posle 40min treninga jedva sam uz stepenice izlazio, isao sam tri a kasnije cetri puta nedeljno, imao sam 77kg a juce sam se merio imam 92kg.Ne znam sta ti je cilj, masa ili definicja ali u svakom slucaju pogresno radis

Ja hocu lepo da se izdefinisem... imam lepu gradju i ne bi mi trebalo puno da to postignem, tako su bar ljudi pricali s obzirom da sam 1.70m i da imam 70-72kg. Pretpostavljam kada to postignem necu nabaciti vise od 5kg?!

Citat: RazeR  25.01.2012, 22:02:07

Btw,ja idem u teretanu svaki dan po 2 sata..vec 2 nedelje..kuci isto treniram(sklekove,zgibove,cucnjeve sa tegovima)..

  Svaki dan po dva sata, brate mogu da zamislim kako tvoji misici izgledaj, jadni oni.U teretanu se ide tri a maksimalno cetri puta nedeljno, trening maksimalno 50 min plus vidim da si poc etnik, znaci moras jos laganije da krenes.Stvarno ne znam  koje vezbe radis po dva sata u teretani i kako ti se tako brzo oporave misice do sutradan.Drugo sta je sa ishranom, ona ti je vaznija od vezbi, dzaba sve ako je ishrana losa, mora dosta proteina sa rast misica, glutamina za oporavak.Prvi put sam stvarno cuo da neko ide svaki dan po dva sata u teretanu.Ja dok sam isao posle 40min treninga jedva sam uz stepenice izlazio, isao sam tri a kasnije cetri puta nedeljno, imao sam 77kg a juce sam se merio imam 92kg.Ne znam sta ti je cilj, masa ili definicja ali u svakom slucaju pogresno radis

Ja od 6 razreda osnovne skole sam bio zaludjen svojom gradjom. I od tad sam krenuo polako da vezbam kuci,teretana mi nije padala na pamet tad..Navikao sam na 2 sata dnevno..Radim 2 grupe misica na dan,npr. kad sam krenuo u teretanu(prvih dan-dva),instruktor mi je rekao da radim po malo,nesto malo vezbi u roku od 1 sat vremena..To mi je bilo malo,pa sam sam sebi produzio na 2 sata..Bolje to nego da igram PC.
Imao sam upalu misica prvih 4-5 dana,kasnije nisam imao..Sta da ti kazem,jednostavno mi je to normalno..

A oko ishrane,cepam belo meso,pirinac,izbacio sam coca colu,ne jedem posle treninga itd..

Citat: RazeR  25.01.2012, 22:02:07

Btw,ja idem u teretanu svaki dan po 2 sata..vec 2 nedelje..kuci isto treniram(sklekove,zgibove,cucnjeve sa tegovima)..

  Svaki dan po dva sata, brate mogu da zamislim kako tvoji misici izgledaj, jadni oni.U teretanu se ide tri a maksimalno cetri puta nedeljno, trening maksimalno 50 min plus vidim da si poc etnik, znaci moras jos laganije da krenes.Stvarno ne znam  koje vezbe radis po dva sata u teretani i kako ti se tako brzo oporave misice do sutradan.Drugo sta je sa ishranom, ona ti je vaznija od vezbi, dzaba sve ako je ishrana losa, mora dosta proteina sa rast misica, glutamina za oporavak.Prvi put sam stvarno cuo da neko ide svaki dan po dva sata u teretanu.Ja dok sam isao posle 40min treninga jedva sam uz stepenice izlazio, isao sam tri a kasnije cetri puta nedeljno, imao sam 77kg a juce sam se merio imam 92kg.Ne znam sta ti je cilj, masa ili definicja ali u svakom slucaju pogresno radis

Mislim da je MAČ ovde dotakao veoma važnu temu! Ishrana!
Za rast mišića je potrebno dosta proteina, neki moji ortaci su uzimali pored normalnog unosa kroz meso, i kupovne proteine ali mislim da je to skupo, i ako ne treniraš konstantno neće imati neki poseban efekat. Ti proteini u zavisnosti koliko ih uzmeš su ti kao dodatni obrok. Mada meni te hemialije nikada nisu delovale privlačno i ne nameravam da ih uzimam.
Evo ga članak o oporavku mišića i šta je dobro da se jede za to: http://www.livestrong.com/article/275047-the-best-foods-for-muscle-recovery/

Naravno ne valja non stop vežbati, mišići se moraju oporavljati. Kada se mišići oporavljaju? Pa najviše dok spavamo. Tako da je preporučenih 8 časova spavanja i više nego poželjno. I ne bi trebalo raditi dan za danom iste grupe mišića... Ja radim ovako, kao što sam već okačio u jednom od prvih postova:

Ponedeljak - power circuit, utorak - grudi i ledja, sreda- noge, četvrtak - ruke, petak opet power circuit (kružno). Naravno kada radiš određenu grupu nikada ne koristiš amo te mišiće, ovek malo stimulišeš i druge, ali u znatno manjoj meri. Što se tiče subote i nedelje, subota je neka duža šetnja za mene, pošto je sada hladno za džoging. A nedelja je potpuno odmaranje...

Evo sta sam ja cepo, why protein,kreatin, omega 3, no shot gun, aminobolik,glutamin, dekstrozu, zinc